Формы в Норме
|
|
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:01 | Сообщение # 21 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 19
Сегодня нужно сделать тренировку вторника, но в круговом режиме Она состоит из двух блоков:
Блок 1 Ягодичный мост – 15 раз Подъем прямых ног вверх – 15 раз Маятник – 12 раз Планка на локтях с шагами вперед-назад
Блок 2 Выпады – 15 раз Прыжки из Планки (ноги врозь, ноги вместе) – 20 раз Два прыжка + Широкие приседания – 15 раз
В начале делаем блок 1 в круговом режиме, отбили все 3 круга. Переходим ко 2-му блоку. Здесь тоже 3 круга! Ну и на закуску 3 подхода джампинг джеков 40 сек. прыгаем 20 сек. отдыхаем
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:02 | Сообщение # 22 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 20
Блок 1 Ягодичный мост - 20 раз Диагональные скручивания - 20 раз Делаем 3 подхода✅ Блок 2 Подъемы с пола на одной ноге - 15 раз Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз Подъемы с пола на другой ноге - 15 раз Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз Полуберпии - 15 раз 5 упражнений подряд – это один круг, сегодня нужно сделать 3 круга!
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:04 | Сообщение # 23 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 21
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:05 | Сообщение # 24 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 22
Это круговая тренировка. Нужно сделать 4 круга! Между кругами отдых 1 минута.
Упражнения тренировки:
1. Широкие приседания+тяги с бутылками - 15 раз 2. Кардио-связка - 15 раз 3. Планка, касание коленом локтя - 12 раз 4. Пресс - 15 раз 5. Полуберпии 10 раз
В конце обязательно сделайте растяжку
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:07 | Сообщение # 25 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 23
Сегодня нужно сделать тренировку 23, которую мы будем выполнять в круговом режиме! Блок 1 1. Махи ногами (ножницы) - 15 махов 2. Скручивания (3 пружины) - 15 раз 3 подхода Блок 2 1. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза 2. Подъемы из положения планка - 10 раз 3. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза 4. Подъемы из положения планка - 10 раз 5. Серфер - 20 раз 3 круга
Помните друзья, не обязательно делать с такой же скорость как девочки, темп может быть свой, главное все делать качественно!
Серфер - это вариация два прыжка на месте+прыжок в широкие приседания (только с разворотом)
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:09 | Сообщение # 26 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 24
После разминки переходим к основной части: 1 блок 1. Разгибания ног 2. Подъем таза и прямых ног вверх 3. Скручивания к прямым ногам Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых. 2 блок 1. Лодочка 2. Планка на локтях с поворотом таза 3. Бег (подтягивание колена) из положения планка Выполняем 3 круга, 30 сек - работа, 30 сек - отдых. 3 блок 1. Диагональные скручивания 2. Боковые касания голени 3. Скручивания в диагональ к прямым ногам Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых
Растяжка
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:12 | Сообщение # 27 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 25
Сегодня по плану тренировка 25 Это круговая тренировка. Работаем в режиме – 40/20. 40 сек. – работа, 20 сек. – отдых. У нас 2 блока. В каждом блоке - 3 круга. Отдых между кругами - 1 мин.
Блок 1 – шесть упражнений. Приседания с выпрыгиванием Прыжки в положении планка Джампинг Джеки Планка скалолаз 2 прыжка + широкие приседания Велосипед
Блок 2 Конькобежец Берпии Бег с высоким подниманием колен Ну и в конце обязательно Растяжка!
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:13 | Сообщение # 28 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 26
Для этого сегодня по плану нужна бутылка с водой и тренировка 26 Блок 1 - Табата для рук - 8 раундов 1. Отжимания - 4 раунда 2. Свинги с бутылками - 4 раунда 20 сек. - работа, 10 сек - отдых. Блок 2 - интервальная + круговой метод 1. Широкие приседания + тяга к подбородку 2. Планка скалолаз 3. Приседания с бутылками+поворот корпуса 4. Выпады попеременно
Сложный вариант - интервалы 40 сек. работа, 20 сек. - отдых Простой - 30 сек. работа, 30 сек. - отдых. нужно сделать 4 круга
| |
| |
Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:16 | Сообщение # 29 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 28 - Finish
| |
| |