СИЛА ЖИЗНИ Вторник, 19.09.2017, 23:40
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Шимирия, Кира 
МИР ВОЛШЕБСТВА » Женская Беседка » Идеальная фигура » Формы в Норме (проект Игоря Обуховского)
Формы в Норме
ФривитаДата: Понедельник, 07.08.2017, 10:57 | Сообщение # 1
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1480
Статус: Offline
Тренировка 1

Вначале разминка:



И затем тренировка:



5 упражнений:
1. Лодочка (подъем вдох - опускаемся выдох)
2. Планка-скалолаз (дыхание в свободном режиме)
3. Пресс, ноги на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)
4. Ягодичный мост ноги на на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)
5. Приседания (подъем выдох - опускаемся вдох)
Количество кругов - 4
Временные интервалы: 30 сек. работа, 30 сек. отдых
В конце тренировки растяжка.

 
ФривитаДата: Понедельник, 07.08.2017, 11:35 | Сообщение # 2
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1480
Статус: Offline
А также, во время выполнения упражнений нужно записывать сколько повторений каждого упражнения у вас получилось сделать.
В идеале это будет такая таблица:
                                 круг 1   круг 2      круг 3      круг 4
Лодочка                    11 раз     10 раз    11 раз      9 раз
Планка-скалолаз       30 раз     32 раза   29 раз     30 раз
Пресс                        18 раз     20 раз     20 раз     19 раз
Ягодичный мост         15 раз     13 раз     14 раз     15 раз
Приседания               18 раз     20 раз     19 раз     18 раз 

В планке скалолаз - 1 раз - это два движения коленями.
 
ФривитаДата: Вторник, 08.08.2017, 10:51 | Сообщение # 3
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1480
Статус: Offline
Тренировка 2



Сегодня мы делаем тренировку в следующем режиме:
40 сек. – активная часть (делаем упражнения)
20 сек. – отдых, запись результатов

Напомню структуру тренировки 2
Делаем 4 круга, 5 упражнений в каждом круге.
Упражнения:
  • Прыжок-Широкие приседания
  • Планка скалолаз
  • Джампинг Джеки
  • Полуберпии
  • Конькобежец
    40 сек – работаем, 20 сек – отдых

    Во время тренировки воду пьем, но небольшими глотками.
    В конце растяжка))

    Пример таблицы

                                                          1 круг          2 круг        3 круг     4 круг

    Прыжок-Широкие приседания          10 раз         10 раз        9 раз       8 раз
    Планка скалолаз                             15 раз         15 раз        14 раз      13 раз
    Джампинг Джеки                              18 раз         18 раз        17 раз      16 раз
    Полуберпии                                     8 раз           8 раз           7 раз       7 раз
    Конькобежец                                  15 раз         15 раз          15 раз     14 раз
  •  
    ФривитаДата: Среда, 09.08.2017, 17:11 | Сообщение # 4
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1480
    Статус: Offline
    Тренировка 1.3


    Вначале разминка:



    Затем круговая-интервальная тренировка:



    И в конце растяжка



    Упражнения:

    1. Перешагивания через коврик + приседания
    2. Перевернутая планка в динамике
    3. Прыжок выпад в сторону
    4. Бег с высоким подниманием колен
    5. Прыжок-широкие приседания

    Режим работы: 30 секунд выполняем упражнение, 30 секунд отдых записываем результаты.
    Нужно сделать 4 круга.
     
    МИР ВОЛШЕБСТВА » Женская Беседка » Идеальная фигура » Формы в Норме (проект Игоря Обуховского)
    Страница 1 из 11
    Поиск:


    Copyright MyCorp © 2017