Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:29 | Сообщение # 21 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 3.6 Сегодня предпоследний день проекта. Тренировка среды на повестке дня, ну что же - приступим? Надеваем mini band
Блок 1
1. Отведение колена лежа - 30 раз (на одну и другую ногу) нужно сделать 2 подхода на каждую ногу 2. Болгарские выпады - 20 раз (на одну и другую ногу) 3. Ягодичный мост на одной ноге - 20 раз (на одну и другую ногу) нужно сделать 2 подхода упражнения 2 и 3 4. Отведение ноги назад с mini band - 20 раз (на одну и другую ногу) нужно сделать 2 подхода на каждую ногу
Блок 2 - прыжковый
1. Берпии - 10 раз 2. 2 прыжка - широкие приседания - 15 раз 3. Вариация ягодичный мост - 20 раз Нужна сделать 3 круга
Растяжка
| |
| |
Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:35 | Сообщение # 22 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Финиш Ну и так как мы с вами медленно, но уверенно двигаемся к проекту "Формы в норме", решил выложить одну из последних тренировок 1-го сезона "Форм". Можете ее выполнять через день на следующей неделе, чередуя с растяжкой - тоже через день. Ну или в своем режиме взяться за повтор по горишкам
1 блок: 1. Два прыжка на месте + прыжок в широкие приседания 2. Движения коленями в стороны из положения планка 3. Конькобежец 4. Берпии/полуберпии Нужно выполнить 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых 2 блок 1. Джампинг Джеки 2. Движения коленями во внутрь из положения планка 3. Бег с высоким подниманием колен Нужно выполнить 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых
| |
| |
Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:38 | Сообщение # 23 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
|
| |
| |