Тренировка 3.5
Сегодня по плану тренировка 3.5 (она же - 3.1) и структура следующая:
Блок 1
1. Махи ногой в сторону (5 раз) махи назад (5 раз) - три чередования делаем на каждую ногу
2. Шаги с mini-band вправо/влево - эспандер на щиколотке - 4 шага вправо/влево - 4 дорожки
3. Зафиксировать ягодичный мост - 20 отведений бедра с эспандером
Нужно сделать 3 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раз
(делаем на одну и на другую ногу)
2. Наклоны на одной ноге - 15 раз
(делаем на одну и на другую ногу)
3. "Скоростные" выпады - 20 раз
(делаем на одну и на другую ногу)
Нужно сделать 3 подхода
Блок 3
Полуберпии - 4 подхода по 10 раз
отдых между подходами 30 сек
Растяжка