В согласии с природой

Невозможно запихнуть талмуды древних знаний в несколько абзацев. Предложенная схема упрощенная, она рассчитана на людей, которые считают себя здоровыми. Это некие ориентиры, которые дают общее представление, что такое «хорошо» с точки зрения природы. Рассматриваются три составляющих режима дня и ночи: сон, питание, активность.

Сон

* Продолжительность

Спать надо 6 часов.

* Варианты

Идеальный сон — с 21.00 до 3.00, хороший — с 22.00 до 4.00, изредка можно ложиться спать в 23.00 и вставать в 5.00.

* Подъём

После ночного сна надо сразу встать: каждые 5 минут снижают тонус организма на 20%. Повалялись полчаса — и поднимаетесь уже «из последних сил».

* Ведическая мудрость

Кто встает с 3 до 4 утра, способен постичь глубокие знания; с 4 до 5 утра Земля пребывает в состоянии оптимизма и делает человека оптимистом; с 5 до 6 часов оптимизма меньше, но спокойствие и здоровье преобладают; с 6 до 7 часов у человека будет нормальный тонус и способность противостоять болезням; после 7 часов появляется склонность к заболеваниям.

* Ночная смена

Как работает наш организм во время сна? С 22.00 до 24.00 восстанавливает нервную систему, с 24.00 до 02.00 — восстанавливает психику, с 02.00 до 04.00 — восстанавливает физическое тело.

* Дневной сон

Это одна из причин лишнего веса. Если клонит в сон днем, то можно поспать 15-30 минут, но только сидя (после «лежачего» сна организм начнет с «нуля», не закончив предыдущий цикл). Спать сидя можно в медитативной позе (по возможности) или склонив голову на грудь и положив руки на колени. Такой отдых дает бодрость.

Активность

* Три уровня

Физическая активность по аюрведе считается обязательной частью здорового образа жизни и «исцеляющей терапией». Различаются три уровня физических нагрузок: пассивная (массаж), активная (зарядка, спорт, физическая работа) и энерго-балансирующая (занятия йогой, тай-чи и другие системы упражнений для физического и духовного самосовершенствования).

В подборе нагрузок важен индивидуальный подход.

* Ходьба

Не имеет противопоказаний. Практикуйте прогулки хотя бы по 30 минут в день. Или замените на то, что подходит вам: аэробика, тренажеры, фитнесс, танцы и т. д.

* 5 минут

Утро начинайте с зарядки — достаточно 5 минут. Идеально — упражнения из йоги. Вечером повторить.

Питание

* После пробуждения

Стакан теплой воды (людям, склонным к полноте, лучше воздерживаться от холодных напитков).

* Завтрак

С 6.00 до 9.00. Орехи, кисломолочное, сладкое (хоть торт — на талии не отразится; в это время сладкая пища «находится в благости», после 9.00 постепенно превращается в яд), фрукты, сухофрукты. Из круп можно гречку (она хорошо усваивается по утрам).

* Обед

С 11.00 до 13.00. Любая еда (кроме молока и сладостей) в разумных количествах. Фрукты и овощи лучше не смешивать. Хорошо есть сыр — в обед даже лучше, чем утром. Яйца, рыба и морепродукты (кроме морской капусты), мясо, птица считаются продуктами с негативной энергетикой. Но если вы их любите, то ешьте в обед.

* Ужин

С 18.00 до 19.00. Овощи (свежие, тушеные), кисломолочные продукты, овощные супы. Зернобобовые исключаются (тяжелая пища, не усвоится). Самодостаточный ужин — подогретое молоко с медом и приправами (кардамон, куркума, имбирь, мускатный орех). Аюрведа отводит молоку особую роль: если его пить правильно (на ночь), то оно может вылечить от многих болезней (индивидуальную непереносимость лактозы вынесем за скобки). Молоко долго переваривается и в течение ночного отдыха питает тело силой спокойствия.

* По уму

С момента пробуждения до 11.00 — идеальное время для занятий умственной деятельностью.

Время для хлебного перекуса — с 10.00 до 14.00 зерновая пища активизирует работу ума (об этом же пословица «Хлеб всему голова») и успокаивает эмоции.

На пути к здоровью

Меняйтесь постепенно. Попробуйте следовать хотя бы одному пункту из каждого раздела. Трудно? Едите по утрам котлетки? Замените одну котлету порцией салата или фруктом. Мысль о зарядке портит настроение? Начните с 10 прыжков на месте или 10 наклонов ежедневно. Постепенно войдете во вкус. Важно приводить в порядок жизнь по всем трем направлениям.

Самое большое возмущение вызывает пункт о 6-часовом сне и раннем подъеме. «Совы» рвут и мечут. Привычка жить в ночные часы укоренилась настолько, что, кажется, ты с ней и родился. Простой, но длительный способ: каждый день ложиться спать на полчаса раньше. Быстрый и волевой: выключите компьютер и не сидите ночью в интернете (то же касается телевизора и ночных домашних киносеансов).

Дайте себе испытательный срок и разрешение: «Если через неделю такой жизни я не стану чувствовать себя лучше, то пусть «природа» идет лесом». В книгах по аюрведе пишут, что положительные перемены почувствуются уже через 2 дня. За все пункты не скажу, но когда удавалось спать по правилам, то подъем в 5 утра доставлял радость и было много сил весь день.