СИЛА ЖИЗНИ Пятница, 24.11.2017, 23:24
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Модератор форума: Шимирия, Кира 
МИР ВОЛШЕБСТВА » Женская Беседка » Идеальная фигура » Формы в Норме (проект Игоря Обуховского)
Формы в Норме
ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:01 | Сообщение # 21
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1554
Статус: Offline
Тренировка 19



Сегодня нужно сделать тренировку вторника, но в круговом режиме
Она состоит из двух блоков:

Блок 1
Ягодичный мост – 15 раз
Подъем прямых ног вверх – 15 раз
Маятник – 12 раз
Планка на локтях с шагами вперед-назад

Блок 2
Выпады – 15 раз
Прыжки из Планки (ноги врозь, ноги вместе) – 20 раз
Два прыжка + Широкие приседания – 15 раз

В начале делаем блок 1 в круговом режиме, отбили все 3 круга. Переходим ко 2-му блоку. Здесь тоже 3 круга!
 
Ну и на закуску 3 подхода джампинг джеков
40 сек. прыгаем 20 сек. отдыхаем
 
ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:02 | Сообщение # 22
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1554
Статус: Offline
Тренировка 20



Блок 1
  • Ягодичный мост - 20 раз
  • Диагональные скручивания - 20 раз
    Делаем 3 подхода✅
    Блок 2
  • Подъемы с пола на одной ноге - 15 раз
  • Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз
  • Подъемы с пола на другой ноге - 15 раз
  • Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз
  • Полуберпии - 15 раз
    5 упражнений подряд – это один круг, сегодня нужно сделать 3 круга!
  •  
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:04 | Сообщение # 23
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 21

     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:05 | Сообщение # 24
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 22



    Это круговая тренировка. Нужно сделать 4 круга!
    Между кругами отдых 1 минута.

    Упражнения тренировки:

    1. Широкие приседания+тяги с бутылками - 15 раз
    2. Кардио-связка - 15 раз
    3. Планка, касание коленом локтя - 12 раз
    4. Пресс - 15 раз
    5. Полуберпии 10 раз

    В конце обязательно сделайте растяжку
     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:07 | Сообщение # 25
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 23



    Сегодня нужно сделать тренировку 23, которую мы будем выполнять в круговом режиме!
    Блок 1
    1. Махи ногами (ножницы) - 15 махов
    2. Скручивания (3 пружины) - 15 раз 
    3 подхода
    Блок 2
    1. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза
    2. Подъемы из положения планка - 10 раз
    3. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза
    4. Подъемы из положения планка - 10 раз
    5. Серфер - 20 раз
    3 круга

    Помните друзья, не обязательно делать с такой же скорость как девочки, темп может быть свой, главное все делать качественно!

    Серфер - это вариация два прыжка на месте+прыжок в широкие приседания (только с разворотом)

     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:09 | Сообщение # 26
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 24



    После разминки переходим к основной части:
    1 блок
    1. Разгибания ног
    2. Подъем таза и прямых ног вверх
    3. Скручивания к прямым ногам
    Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых.
    2 блок
    1. Лодочка
    2. Планка на локтях с поворотом таза
    3. Бег (подтягивание колена) из положения планка
    Выполняем 3 круга, 30 сек - работа, 30 сек - отдых.
    3 блок
    1. Диагональные скручивания
    2. Боковые касания голени
    3. Скручивания в диагональ к прямым ногам
    Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых

    Растяжка


     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:12 | Сообщение # 27
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 25



    Сегодня по плану тренировка 25
    Это круговая тренировка.
    Работаем в режиме – 40/20. 40 сек. – работа, 20 сек. – отдых.
    У нас 2 блока. В каждом блоке - 3 круга. Отдых между кругами - 1 мин.

    Блок 1 – шесть упражнений.
    Приседания с выпрыгиванием
    Прыжки в положении планка
    Джампинг Джеки
    Планка скалолаз
    2 прыжка + широкие приседания
    Велосипед

    Блок 2
    Конькобежец
    Берпии
    Бег с высоким подниманием колен
     
    Ну и в конце обязательно
    Растяжка!

     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:13 | Сообщение # 28
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 26



    Для этого сегодня по плану нужна бутылка с водой и тренировка 26
    Блок 1 - Табата для рук - 8 раундов
    1. Отжимания - 4 раунда
    2. Свинги с бутылками - 4 раунда
    20 сек. - работа, 10 сек - отдых.
    Блок 2 - интервальная + круговой метод
    1. Широкие приседания + тяга к подбородку
    2. Планка скалолаз
    3. Приседания с бутылками+поворот корпуса
    4. Выпады попеременно

    Сложный вариант - интервалы 40 сек. работа, 20 сек. - отдых
    Простой - 30 сек. работа, 30 сек. - отдых.
    нужно сделать 4 круга
     
    ФривитаДата: Среда, 18.10.2017, 11:16 | Сообщение # 29
    Волшебник
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 1554
    Статус: Offline
    Тренировка 28 - Finish

     
    МИР ВОЛШЕБСТВА » Женская Беседка » Идеальная фигура » Формы в Норме (проект Игоря Обуховского)
    Страница 3 из 3«123
    Поиск:


    Copyright MyCorp © 2017