|
Формы в Норме
|
|
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:01 | Сообщение # 21 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 19
Сегодня нужно сделать тренировку вторника, но в круговом режиме
Она состоит из двух блоков:
Блок 1
Ягодичный мост – 15 раз
Подъем прямых ног вверх – 15 раз
Маятник – 12 раз
Планка на локтях с шагами вперед-назад
Блок 2
Выпады – 15 раз
Прыжки из Планки (ноги врозь, ноги вместе) – 20 раз
Два прыжка + Широкие приседания – 15 раз
В начале делаем блок 1 в круговом режиме, отбили все 3 круга. Переходим ко 2-му блоку. Здесь тоже 3 круга!
Ну и на закуску 3 подхода джампинг джеков
40 сек. прыгаем 20 сек. отдыхаем
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:02 | Сообщение # 22 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 20
Блок 1
Ягодичный мост - 20 раз
Диагональные скручивания - 20 раз
Делаем 3 подхода✅
Блок 2
Подъемы с пола на одной ноге - 15 раз
Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз
Подъемы с пола на другой ноге - 15 раз
Прыжки из положения планка (или облегченный вариант) - 20 раз
Полуберпии - 15 раз
5 упражнений подряд – это один круг, сегодня нужно сделать 3 круга!
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:04 | Сообщение # 23 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 21
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:05 | Сообщение # 24 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 22
Это круговая тренировка. Нужно сделать 4 круга!
Между кругами отдых 1 минута.
Упражнения тренировки:
1. Широкие приседания+тяги с бутылками - 15 раз
2. Кардио-связка - 15 раз
3. Планка, касание коленом локтя - 12 раз
4. Пресс - 15 раз
5. Полуберпии 10 раз
В конце обязательно сделайте растяжку
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:07 | Сообщение # 25 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 23
Сегодня нужно сделать тренировку 23, которую мы будем выполнять в круговом режиме!
Блок 1
1. Махи ногами (ножницы) - 15 махов
2. Скручивания (3 пружины) - 15 раз
3 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза
2. Подъемы из положения планка - 10 раз
3. Подъемы со стула на одной ноге - 15 раза
4. Подъемы из положения планка - 10 раз
5. Серфер - 20 раз
3 круга
Помните друзья, не обязательно делать с такой же скорость как девочки, темп может быть свой, главное все делать качественно!
Серфер - это вариация два прыжка на месте+прыжок в широкие приседания (только с разворотом)
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:09 | Сообщение # 26 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 24
После разминки переходим к основной части:
1 блок
1. Разгибания ног
2. Подъем таза и прямых ног вверх
3. Скручивания к прямым ногам
Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых.
2 блок
1. Лодочка
2. Планка на локтях с поворотом таза
3. Бег (подтягивание колена) из положения планка
Выполняем 3 круга, 30 сек - работа, 30 сек - отдых.
3 блок
1. Диагональные скручивания
2. Боковые касания голени
3. Скручивания в диагональ к прямым ногам
Выполняем 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых
Растяжка
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:12 | Сообщение # 27 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 25
Сегодня по плану тренировка 25
Это круговая тренировка.
Работаем в режиме – 40/20. 40 сек. – работа, 20 сек. – отдых.
У нас 2 блока. В каждом блоке - 3 круга. Отдых между кругами - 1 мин.
Блок 1 – шесть упражнений.
Приседания с выпрыгиванием
Прыжки в положении планка
Джампинг Джеки
Планка скалолаз
2 прыжка + широкие приседания
Велосипед
Блок 2
Конькобежец
Берпии
Бег с высоким подниманием колен
Ну и в конце обязательно
Растяжка!
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:13 | Сообщение # 28 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 26
Для этого сегодня по плану нужна бутылка с водой и тренировка 26
Блок 1 - Табата для рук - 8 раундов
1. Отжимания - 4 раунда
2. Свинги с бутылками - 4 раунда
20 сек. - работа, 10 сек - отдых.
Блок 2 - интервальная + круговой метод
1. Широкие приседания + тяга к подбородку
2. Планка скалолаз
3. Приседания с бутылками+поворот корпуса
4. Выпады попеременно
Сложный вариант - интервалы 40 сек. работа, 20 сек. - отдых
Простой - 30 сек. работа, 30 сек. - отдых.
нужно сделать 4 круга
| | |
| |
| Фривита | Дата: Среда, 18.10.2017, 11:16 | Сообщение # 29 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 28 - Finish
| | |
| |
