| Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:29 | Сообщение # 21 |
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Тренировка 3.6
Сегодня предпоследний день проекта. Тренировка среды на повестке дня, ну что же - приступим?
Надеваем mini band
Блок 1
1. Отведение колена лежа - 30 раз (на одну и другую ногу)
нужно сделать 2 подхода на каждую ногу
2. Болгарские выпады - 20 раз (на одну и другую ногу)
3. Ягодичный мост на одной ноге - 20 раз (на одну и другую ногу)
нужно сделать 2 подхода упражнения 2 и 3
4. Отведение ноги назад с mini band - 20 раз (на одну и другую ногу)
нужно сделать 2 подхода на каждую ногу
Блок 2 - прыжковый
1. Берпии - 10 раз
2. 2 прыжка - широкие приседания - 15 раз
3. Вариация ягодичный мост - 20 раз
Нужна сделать 3 круга
Растяжка | | |
| |
| Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:35 | Сообщение # 22 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
| Финиш
Ну и так как мы с вами медленно, но уверенно двигаемся к проекту "Формы в норме", решил выложить одну из последних тренировок 1-го сезона "Форм". Можете ее выполнять через день на следующей неделе, чередуя с растяжкой - тоже через день. Ну или в своем режиме взяться за повтор по горишкам
1 блок:
1. Два прыжка на месте + прыжок в широкие приседания
2. Движения коленями в стороны из положения планка
3. Конькобежец
4. Берпии/полуберпии
Нужно выполнить 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых
2 блок
1. Джампинг Джеки
2. Движения коленями во внутрь из положения планка
3. Бег с высоким подниманием колен
Нужно выполнить 4 круга, 40 сек - работа, 20 сек - отдых
| | |
| |
| Фривита | Дата: Воскресенье, 30.07.2017, 21:38 | Сообщение # 23 |
|
Волшебник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1578
Статус: Offline
|
| | |
| |
